Nyugalom nyomás alatt
Stresszkezelés és belső stabilitás
Amikor minden egyszerre szakad rád, a tested hamarabb reagál, mint a fejed. Ez a nap arról szól, hogyan tudod a saját stresszreakciódat megállítani, és ezt a saját pulzusodon is látod.
Limitált létszám. A magas interaktivitás miatt korlátozott a férőhely.
Képzés rövid leírása
Ez a nap arról szól, mi történik veled, amikor nyomás alatt kell helytállnod, és mit tehetsz ilyenkor. A test oldaláról indulunk: az első órában a saját pulzusodon látod, hogyan függ össze a figyelem és a testi állapot, és hogyan lehet a felpörgött állapotból gyorsan visszatalálni a nyugalomhoz. Ezután a munkahelyi közeg kerül előtérbe, mert a feszültséget sokszor nem a feladat nehézsége okozza, hanem a csapatban lévő kimondatlan helyzetek. A délután a belső kritikus hangról szól, arról a gondolatról, hogy „nem vagyok elég jó”, ami a mesterséges intelligencia körüli bizonytalanságban sokakban felerősödik. A módszerek egyszerű mozgás- és légzőgyakorlatokat, a munkahelyi kapcsolatok felrajzolását, rajzos feladatokat és önismereti technikákat kapcsolnak össze. A nap végére mindenki összeállítja a saját stresszvédelmi tervét: leírja, milyen helyzetek szokták kibillenteni, és melyik technikát veti be ilyenkor. Azoknak ajánljuk, akik nagy nyomás alatt dolgoznak, és akiknek ismerős a kiégés vagy az az érzés, hogy egyszer majd kiderül, nem tudnak eleget. Előzetes önismereti tapasztalat nem szükséges.
A megközelítés
A test és a fej kapcsolata
A nap elején egy gyakorlattal szándékosan megemeljük a stresszszintet, majd egy előre begyakorolt, megnyugtató mozdulattal 60 másodperc alatt visszahozzuk a nyugalmi állapotba. A bizonyíték a saját pulzusod, nem egy előadás.
A stressz nem csak benned születik
A feszültség nagy része abból fakad, ahogyan a csapatban egymáshoz viszonyulunk. Ezt fel lehet rajzolni, és rá lehet nézni.
A belső kritikus hang átírása
Az olyan gondolat, mint „a gép jobban csinálja, mint én”, nem tény, hanem egy belső kép vagy hang. Ezen pedig lehet változtatni.
A módszertani mátrix
Testi újraindítás
Egyszerű, ülve is végezhető mozgások és légzőgyakorlatok, amelyek oldják a szem, a nyak és a hát feszültségét. Megismered az idegrendszer három állapotát is (zöld: nyugodt, sárga: feszült, piros: vészüzem), így könnyebben észreveszed, mikor mire van szükséged.
A munkahelyi kapcsolatok felrajzolása
Felrajzolod a saját munkahelyi helyzetedet: te, a vezetőd, a feladataid, a határidők és a technológia. A távolságokból és az elhelyezésből gyakran kiderül, hol akad el valójában a dolog. (Ennek a módszernek a szakmai neve rendszerállítás.)
A probléma
-
Nyomás alatt szétesik a döntés
Stresszben beszűkül a figyelem, csak egy pontot látunk, és épp akkor nehéz jól dönteni, amikor a legnagyobb szükség lenne rá.
-
A mesterséges intelligencia felerősíti a kételyeket
A gyors technológiai változás felerősíti a régi félelmet, hogy egyszer kiderül, nem tudsz eleget. Ezt az érzést hívják imposztorszindrómának.
-
Kimondatlan feszültség a csapatban
Sokszor nem a feladat nehézsége akasztja meg a munkát, hanem egy rejtett, ki nem mondott feszültség.
Amit magaddal viszel
-
Gyors megnyugtató technika
Egy egyszerű, begyakorolt mozdulat, amellyel feszült helyzetben egyedül is vissza tudod hozni a nyugalmadat.
-
Szelídebb belső hang
Konkrét technika arra, hogyan változtass a szorongást keltő belső hang erején, például a hangszínén vagy a hozzá tartozó belső kép méretén és színén.
-
Saját stresszvédelmi terv
Három helyzet, ami várhatóan ki fog billenteni, és mindegyikhez egy technika, amit a nap során megtanultál.
-
A napról hazavitt eszközök
Megnyugtató technika lépésről lépésre, Kártya a belső kritikus hang átírásához, Kommunikációs stílus térkép, Névre szóló tanúsítvány.
Órarend
A feltüntetett időpontok tájékoztató jellegűek: mindig a csoport tempójához és kérdéseihez igazodunk, így egy-egy blokkra a gyakorlatban valamivel több vagy kevesebb idő is juthat.
1 I. blokk, Ismerkedés és testi állapotfelmérés (10:00-11:30)
Biztonságos, kényelmes légkör kialakítása, közös szabályok, és a saját nyugalmi alapállapotunk felmérése.
2 II. blokk, A munkahelyi feszültségek feltérképezése (11:45-13:00)
Rajzban megnézzük, honnan erednek a csapatban és a munkahelyi helyzetekben felgyülemlő feszültségek.
3 III. blokk, A belső kritikus hang megszelídítése (13:30-14:45)
A visszahúzó belső gondolatok és a mesterséges intelligencia körüli szorongás oldása.
4 IV. blokk, A tanultak a gyakorlatban és zárás (15:00-16:00)
A saját stresszvédelmi terv elkészítése, és felvezetés a következő képzéshez.
A pulzuskísérlet
10:45 és 11:00 közöttA nap nyitó élménye. Nem előadás a stresszről, hanem egy kísérlet, amelyben a saját tested a mérőműszer.
- Okosórával megmérjük a pulzusodat nyugalmi állapotban.
- Légző- és izomfeszítő gyakorlattal szándékosan megemeljük a stresszszintet.
- Bevetjük az előre begyakorolt, megnyugtató mozdulatot.
- 60 másodperc alatt a nyugalmi szint alá esik a pulzus, és ezt a saját szemeddel látod.
Ismerd meg oktatódat
Hochstein Norbert
Soft skill tréner
17 év soft skill tréneri tapasztalat. Módszertani háttér: NLP, művészetterápia, non-verbális kommunikáció, tánc- és mozgáskultúra, rendszer- és családállítás, a négy fő kommunikációs stílus modellje, Design Thinking, gamifikáció, holland coach és mentorálási módszertan.
Tanúsítvány
A képzés végén névre szóló tanúsítványt kapsz.
- Tanúsítványt kapsz, amelyet önéletrajzodhoz és LinkedIn profilodhoz csatolhatsz.
- Bizonyítja, hogy elsajátítottad az adott ismereteket.
- Segíti a szakmai előmeneteledet és karriered fejlődését.
Jó társaságban leszel!
Már több mint 150 hazai és nemzetközi cég munkatársa képezte magát tovább nálunk.
Tudtad?
A munkáltatók 83%-a finanszírozza a munkatársak képzését, ne felejtsd el megkérdezni a tiédet!
Következő indulási dátum
2026.10.30.
Egész napos tréning, 10:00 és 16:00 között
Budapest XI. kerület
125 000 Ft
Jelentkezési határidő: 2026.10.27.
Más időpont érdekel?
Add meg az e-mail címed, és szólunk, ha új időpontot hirdetünk meg.
Fizetési lehetőségek
Többféle fizetési lehetőséget biztosítunk, hogy a számodra legmegfelelőbb opciót választhasd.
Online fizetés bankkártyával
A Stripe az egyik legelterjedtebb online fizetési megoldás nemzetközileg, gyors és biztonságos fizetési folyamatáról ismert.
Fizetés banki átutalással, egy összegben
Ha online kártyás fizetés helyett banki átutalással szeretnél fizetni, az sem probléma, lent található jelentkezési űrlapunkon ezt is választhatod.
Készen állsz a jelentkezésre?
Könnyítendő magánszemélyként résztvevő hallgatóink helyzetét, a feltüntetett ár számukra a ténylegesen fizetendő végösszeg. Céges megrendelés esetén az adott összeg tekintendő a nettó árnak.
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen előzetes tapasztalattal érdemes érkeznem?
A képzésen való részvételhez semmilyen előzetes tapasztalatra nincsen szükség. Ha teheted, erre az alkalomra ne tervezz más elfoglaltságot, hogy teljes figyelmeddel a tanulásra és a fejlődésre koncentrálhass.
Mennyi előadásra és mennyi gyakorlatra számíthatok?
A képzés során élményalapú oktatással és interaktív gyakorlatokkal fogsz találkozni. Az előadások mennyisége a képzés maximum 10%-át teszi ki. Fő fókuszban a gyakorlás és a technikák, készségek elsajátítása áll.
Mi történik, ha zárkózott vagyok, vagy kényelmetlenül érzem magam egy gyakorlatban?
A legfontosabb, hogy komfortosan érezze magát mindenki. Nincs elvárt eredmény a képzéseken, mindenki addig csinálja a folyamatokat, ameddig biztonságban és komfortosan érzi magát. Nem kell izgulnod, mindegyik képzés úgy van felépítve, hogy mindenki számára tartalmaz fejlődési lehetőséget.
Kötelező személyes vagy munkahelyi történeteket megosztanom?
Nincs kötelező elem a rendszerben. A megosztásokat és a történeteket te választod meg. Fő szempont és alapelvünk a biztonság. A képzés során szabályok fogják biztosítani mindenki számára a biztonságos kereteket.
Hozhatok saját munkahelyi esetet, amelyen szeretnék dolgozni?
Esetek, helyzetek és történetek bárhonnan jöhetnek. Akár fiktív, akár konkrét esettel is tudsz majd dolgozni.
Jöhetek együtt a kollégámmal vagy a vezetőmmel?
Jöhettek együtt, ennek semmi akadálya. Fontos azonban, hogy ezt ti is tisztázzátok egymás közt, hogy a képzésen mindannyian ugyanolyan résztvevők lesztek, és a munkahelyi hierarchiának semmi köze a részvételetekhez. A gyakorlatok során lehetőség szerint figyelni fognak a képzők arra, hogy ne együtt dolgozzatok, hacsak nem külön kéritek.
Mit kell magammal hoznom, szükség lesz laptopra?
A képzés során minden eszközt biztosítunk számodra, a tolltól a template-ekig, handoutokig. Magadat kell hozni és a nyitottságodat.
Készül fotó vagy felvétel a tréningen?
Fogunk fotót és videót készíteni, de a képzési nap végén mindenkinek lehetősége lesz arra, hogy a képeket, videókat átnézze, és saját kezével törölje azokat, amelyekről nem szeretné, hogy megjelenjenek.
Kapok utólag használható segédanyagot, gyakorlatsort vagy további támogatást?
A képzés során számos segédanyagot és jegyzetet kapsz, minden képzési nap végén pedig elküldjük az aznapi témák összefoglalóját. A képzés befejezése után három hónappal minden csoporttal tartunk egy 45 perces online alkalmat. Ekkor átbeszéljük, hogyan sikerült a tanult eszközöket beépíteni a munkába, és milyen kérdések merültek fel a gyakorlati alkalmazás során.
Kérhető zárt, céges vagy a saját csapatunk helyzeteire szabott oktatás?
Igen, zárt, céges oktatásra is van lehetőség, amelyet a csapatotok helyzeteihez és igényeihez igazítunk. Egyedi ajánlatért írj nekünk a [email protected] e-mail-címre.